Behandelvormen
Bij Psychologiepraktijk Actvol Leven kun je terecht wanneer je vastloopt door lastige gedachten, emoties of omstandigheden. Samen onderzoeken we wat jij, je kind of je gezin nodig heeft om met vertrouwen weer zelfstandig verder te kunnen. Ik maak hierbij gebruik van verschillende behandelvormen, waarbij Acceptance and Commitment Therapy (ACT) de basis vormt.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) biedt het belangrijkste kader van waaruit ik werk.
Het is een wetenschappelijk onderbouwde en bewezen effectieve therapievorm die mensen helpt om flexibeler om te gaan met moeilijke gedachten, gevoelens en situaties.
Binnen ACT wordt erkend dat moeilijke gedachten en gevoelens bij het leven horen. In plaats van er voortdurend tegen te vechten, leer je er op een andere manier mee om te gaan. Zo ontstaat er ruimte om keuzes te maken die passen bij wat voor jou belangrijk is.
Met ACT leer je onder andere:
- Anders omgaan met lastige gedachten en gevoelens
- Meer ruimte maken voor emoties in plaats van ertegen te vechten
- Minder streng te zijn voor jezelf
- Meer aandacht te hebben voor het hier en nu
- Ontdekken wat voor jou echt belangrijk is
- Keuzes te maken die aansluiten bij jouw waarden
- Stappen te zetten richting een betekenisvol leven, ook als dat spannend of lastig is
Cognitieve gedragstherapie (CGT)
Cognitieve gedragstherapie (CGT) richt zich op de wisselwerking tussen gedachten, gevoelens en gedrag.
Soms kunnen bepaalde denk- en gedragspatronen ervoor zorgen dat klachten in stand blijven. Samen onderzoeken we welke patronen een rol spelen en hoe je hier op een helpende manier mee om kunt gaan.
Binnen CGT kan gewerkt worden aan:
- Het herkennen en onderzoeken van niet-helpende gedachten
- Het ontwikkelen van helpendere manieren van denken en handelen
- Het doorbreken van vermijdingsgedrag
- Het versterken van zelfvertrouwen en probleemoplossende vaardigheden
- Het stap voor stap aangaan van situaties die spanning oproepen (exposure)
Exposure betekent dat je leert om situaties, gedachten of gevoelens die je geneigd bent te vermijden, geleidelijk onder ogen te komen. Door deze ervaringen aan te gaan in plaats van te vermijden, neemt de invloed ervan vaak af en groeit het vertrouwen in je eigen mogelijkheden.
Mindfulness
Mindfulness helpt om bewust aandacht te geven aan het huidige moment en alles wat je daarin denkt, voelt of ervaart.
In het dagelijks leven zijn we vaak bezig met wat al gebeurd is of met wat er nog moet komen. Hierdoor kunnen we vastlopen in piekeren, zorgen maken of automatisch reageren op moeilijke situaties. Mindfulness helpt om meer aanwezig te zijn in het hier en nu en met open aandacht waar te nemen wat er speelt.
Binnen mijn begeleiding wordt mindfulness niet als losse training aangeboden, maar ingezet als onderdeel van de behandeling wanneer dit aansluit bij de hulpvraag.