Act voor volwassenen

 

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een wetenschappelijk bewezen therapievorm die je helpt om flexibeler en veerkrachtiger om te gaan met moeilijke gedachten, gevoelens en situaties. In plaats van alles wat ongemakkelijk is te vermijden of proberen te controleren, leer je ruimte te maken voor je ervaringen en te kiezen voor acties die passen bij jouw waarden.

ACT helpt je minder verstrikt te raken in je hoofd en meer te leven vanuit wat voor jou echt belangrijk is. Je leert gevoelens en gedachten toe te laten, ook als ze lastig zijn, terwijl je stap voor stap richting je waarden beweegt, zodat je leven beter aansluit bij wie je wilt zijn.

Voor wie is ACT geschikt?

ACT is bedoeld voor volwassenen die merken dat ze vastlopen in hun hoofd of leven. Het kan helpend zijn als je:

• Veel piekert of in je hoofd blijft hangen, bijvoorbeeld over werk, relaties, gezondheid of keuzes die je moet maken.

• Last hebt van stress of overbelasting, bijvoorbeeld door hoge werkdruk, mantelzorg of perfectionisme.

• Moeite hebt met emoties zoals angst, verdriet, boosheid of schuldgevoel.

• Vastzit in patronen zoals uitstelgedrag, pleasen of altijd maar doorgaan.

• Op zoek bent naar richting of zingeving, bijvoorbeeld na een ingrijpende gebeurtenis of overgangsfase.

• Het gevoel hebt dat je niet jezelf kunt zijn door verwachtingen van anderen of je eigen kritische stem.

• Het gevoel hebt dat je geleefd wordt.

• Te maken hebt met verlies (van een dierbare, gezondheid, relatie of werk) en wilt leren omgaan met wat er nu is.

 

ACT kan zowel helpen bij concrete klachten zoals angst, somberheid en burn-out, als bij bredere levensvragen. Het richt zich niet alleen op het oplossen van problemen, maar vooral op het leren leven met meer vrijheid, veerkracht en verbinding. Het uitgangspunt is dat moeilijke emoties onderdeel zijn van een vol en betekenisvol leven, en ACT helpt je daar op een gezonde manier mee om te gaan.

 

Kernprocessen

ACT werkt via zes kernprocessen die samen psychologische flexibiliteit vergroten:

1. Acceptatie: vervelende gevoelens en gedachten toelaten zonder erdoor overspoeld te worden.

2. Defusie: afstand nemen van je gedachten, zodat ze minder grip op je hebben.

3. Mindfulness: bewust aanwezig zijn in het hier en nu, met open aandacht.

4. Zelf-als-context: ontdekken dat jij meer bent dan je gedachten en emoties.

5. Waarden: helder krijgen wat voor jou écht belangrijk is in het leven.

6. Toegewijde actie: stappen zetten richting een waardevol leven, ook als dat spannend of ongemakkelijk voelt.

 

Wat levert ACT op?

Door ACT ontwikkel je meer veerkracht, zelfinzicht en innerlijke vrijheid. Je leert niet om alles ‘weg’ te maken, maar om met open ogen en een vrijer hart te leven. Je kunt beter omgaan met tegenslagen en bewuster kiezen voor wat voor jou waardevol is.

 

Specifiek leer je:

• Je gedachten te zien voor wat ze zijn: woorden in je hoofd, geen absolute waarheden.

• Om te gaan met lastige emoties zonder erdoor overspoeld te raken.

• Bewust te kiezen voor acties die passen bij jouw waarden.

• Te leven met meer vrijheid, verbinding en betekenis.

 

Het doel is niet een hoofd zonder gedachten, maar een leven waarin gedachten je minder in de weg zitten. Zo ontstaat er ruimte om te doen wat er écht toe doet, ook als het leven niet altijd makkelijk is.